Východisková poloha: ľah bokom, predlaktie na podložke, druhá ruka vbok, bedrá na vrchole BOSU, nohy vystreté, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve
Konečná poloha: ľah bokom, nohy vystreté zodvihnuté smerom hore
Priebeh pohybu: plynulým, kontrolovaným pohybom, aktiváciou brušných svalov zodvihneme nohy smerom hore a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia core
Dýchanie: pri dvíhaní dolných končatín výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
Najčastejšie chyby:
- nedodržanie plynulosti pohybu,
- snaha o nadmerný rozsah pohybu,
- nesprávna poloha ramien a lopatiek,
- neaktivita core,
- predsunutá hlava
Zaťažované svaly: m. oblique externus internus, m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, fascia late, fixátory lopatiek, ostatné svaly chrbta
Cieľ: posilnenie šikmých brušných svalov, rovnováha, koordinácia
TIP: Pre začiatočníkov môžeme pohyb nôh rozdeliť a dvíhať iba jednu nohu a druhú nechať na podložke, pre zvýšenú aktiváciu brušných svalov umiestnime medzi kolená alebo členky loptu, alebo použijeme členkové závažie.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
