Diéta – zopár tipov (2.časť)

Chudnutie
  • Diéta je oveľa účinnejšia, ak sa kombinuje s telesnou aktivitou. Okrem zvýšeného energetického výdaja, športová činnosť naplní často aj prázdny časový priestor, kedy je nutkanie na jedenie väčšie – napr. pri pasívnom sledovaní televízie.
  • Vyvarujte sa dojedaniu zvyškov, len s pocitom, že sa to pokazí. Zamrazte to!
  • Ak patríte medzi ľudí, ktorí si radi dajú „polnočnú desiatu“, skúste si dať večer napríklad krajec chleba. Cukry v ňom obsiahnuté by mali pomôcť pri utlmení túžob po nočných výpravách do chladničky.
  • Ak patríte medzi tých, ktorí sa budia na nepríjemný pocit hladu, majte pri posteli fľašu s vodou, alebo napr. kúsok pomaranča.
  • Ak používate jedlo ako formu odmeny, je na čase zmeniť hodnotový systém!
  • Vážite sa? Nemá veľký zmysel sa vážiť častejšie ako raz do týždňa. Je pri tom dôležité zachovať predovšetkým čas váženia. Najlepšie je to ráno na lačno. Čísla ktoré by človek pri častom meraní zistil, by nemali veľkú hodnotu. Je totiž prirodzené, že telesná hmotnosť kolíše a to aj v priebehu jedného dňa.
  • Snažte sa nenakupovať v stavoch hladu. Často sa stáva, že človek dá prednosť kalorickejším jedlám.
  • Vyhnite sa jedlám, ktoré sa ľahko konzumujú vo veľkých množstvách.
  • Vyhnite sa kalorickým nápojom. Patria sem rôzne sladké nealkoholické nápoje, mliečne koktaily, ale aj alkoholické nápoje.
  • Rozhodnite sa schudnúť pre seba a nie pre potešenie napr. svojho partnera.
  • Vždy sa snažte jest za stolom a nie pred televízorom, alebo pri pustenom rádiu. Človek má totiž tendenciu toho zjesť viac.
  • Nikdy nevynechávajte jedlo! Dodržať režim stravovania je pre chudnutie aspoň tak dôležitý ako dodržiavanie tréningového programu.

Foto zdroj: thinkstock