Iľja Číž
Vzpažovanie s expanderom v kľaku
Východisková poloha: kľak na BOSU, expander v predpažení, aktívne zapojenie stredu tela - core, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: kľak na BOSU, vzpažiť...
Tlaky v stoji na jednej nohe na BOSU
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, ruky s jednoručnými činkami vo vzpažení, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve. Konečná poloha: stoj na jednej nohe, ruky upažiť pokrčmo, činky v úrovni ucha...
Podrep na BOSU na jednej nohe so zanožením
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: podrep na jednej nohe so zanožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup...
Dvíhanie nôh v podpore bokom na BOSU
Východisková poloha: ľah bokom, predlaktie na podložke, druhá ruka vbok, bedrá na vrchole BOSU, nohy vystreté, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve
Vzpor kľačmo so vzpažením a so zanožením na BOSU – superman
Východisková poloha: vzpor kľačmo, jedna ruka vo vzpažení, opačná noha v zanožení, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky smerujú k panve, hlava v predĺžení trupu. Priebeh cvičenia...
Upažovanie s expanderom v predklone na BOSU
Východisková poloha: predklon, trup vzpriamený, predpažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: predklon, upažiť v úrovni ramien. Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované upaženie a návrat do...
Výpady vzad z BOSU
Východisková poloha: stoj na BOSU, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: výpad jednou nohou na BOSU s oporou druhej nohy na podložke. Priebeh pohybu:...
Unožovanie v stoji na BOSU
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, druhá noha prinožená bez opory, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve. Konečná poloha: stoj na jednej nohej nohe, druhá noha v unožení...
Vzpor s prednožením striedavonožne na BOSU
Východisková poloha: sed, vystreté nohy v prednožení poniže, dlane na BOSU, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.
Konečná poloha: sed, prednoženie povyše jednou nohou a prednoženie poniže druhou nohou...
Podrep na jednej nohe s prednožením
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.Konečná poloha: podrep na jednej nohe s prednožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup vzpriamený.
