Alkohol sú prázdne kalórie. Nemá žiadnu výživovú hodnotu a 1 gram obsahuje približne 7 kcal. Jeden pohárik vodky dodá organizmu približne 100 kcal a jeho vplyvom sa spomaľuje metabolizmus.
 |
Narúša tzv. krebsov cyklus zodpovedný za metabolizmus tukov. Tí, čo sa snažia schudnúť, by preto mali na alkohol zabudnúť. Kalórie však nie sú jediným problémom.
Konzumácia alkoholu brzdí nárast svalov. Nie len tým, že znižuje výkonnosť počas cvičenia, ale dokázateľne znižuje syntézu bielkovín až o 20%. Dôvodom je dehydratácia svalových buniek.
Obličky v snahe zbaviť sa alkoholu filtrujú veľké množstvo vody z rôznych telesných orgánov, kde následne voda chýba. Dostatočne hydratované svaly, čomu pomáha napríklad kreatín, sú základom vytvorenia vhodného anabolického prostredia pre rast svalovej hmoty.
Ďalším výsledkom je fakt, že alkohol blokuje vstrebávanie dôležitých živín, kľúčových pri kontrakcií svalov, ich relaxácii a regenerácii. Do tejto skupiny patrí najmä vápnik, fosfor, horčík, železo a draslík.
Alkohol a testosterón
V stave opitosti klesá hladina testosterónu u mužov až o 25%. Čím vyššia hladina alkoholu v krvi, tým nižšia hladina testosterónu. Alkohol sa veľmi rýchlo vstrebáva, ale dlho trvá, kým ho telo spracuje a vylúči. Jeho účinok môže mať dopad na výkon športovca ešte 48 hodín po poslednom drinku.
Alkohol má aj ďalšie nezanedateľné negatíva:
- Znižuje silu
- Oslabuje reakčný čas
- Narušuje rovnováhu a koordináciu očí a rúk. Je to spôsobené neurochemickými zmenami, ktoré v mozgu vyvolá požitie alkoholu
- Spôsobuje únavu. Rozklad alkoholu výrazne ovplyvňuje funkciu pečene, čím sa spotrebúva veľké množstvo energie.
- Ovplyvňuje termoreguláciu ľudského tela.
- Znižuje aeróbnu kapacitu a výdrž.
- Vplýva na kardiovaskulárny systém. Konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak. V horšom prípade môže alkohol zapríčiniť tachykardiu – abnormálne rýchle búšenie srdca. Alkohol tiež viaže cholesterol, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko vzniku kôrnatenia ciev.
- Ničí vitamíny a minerály. Obzvlášť citlivé na alkohol sú B vitamíny, ktoré majú dôležité enzymatické a metabolické funkcie.
- Okrem iného alkohol tiež oslabuje vôľu a znižuje motiváciu k cvičeniu
Foto zdroj: thinkstock
