Vzpor kľačmo so vzpažením a so zanožením na BOSU - superman
20. 01. 2012Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: vzpor kľačmo, jedna ruka vo vzpažení, opačná noha v zanožení, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky smerujú k panve, hlava v predĺžení trupu
Priebeh cvičenia: výdrž vo východiskovej polohe pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, hlavy a aktívneho zapojenia core
 |
Dýchanie: plynulé, pre pokročilých môže byť opora dlaní na BOSU.
Najčastejšie chyby:
- ohnutý chrbát,
- neaktivita brušných svalov,
- nesprávne postavenie ramien, pliec a lopatiek,
- predklon alebo záklon hlavy,
- zadržaný dych
Aktivované svaly: m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, m. externus oblique, m. serratus anterior, m. pectoralis major, m. triceps brachi, m. deltoideus, m. gluteus, fixátory lopatiek, svaly chrbta
Cieľ: posilnenie brušných svalov, posilnenie svalov chrbta, paží a sedacích svalov, rovnováha, koordinácia
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
