Výpady vzad z BOSU
16. 09. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na BOSU, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán
Konečná poloha: výpad jednou nohou na BOSU s oporou druhej nohy na podložke
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované vykonanie výpadu vzad a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia core
 |
Dýchanie: pri prechode do výpadu vdych, pri návrate do východiskovej polohy výdych
Najčastejšie chyby:
- predsunutie kolena pred chodidlo,
- ohnutý chrbát,
- nadmerný predklon trupu,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core,
- vysadená alebo podsadená panva
Zaťažované svaly: m. quadriceps femoris, m. biceps femoris, m. gastrocnemius, m. gluteus, m. erector spinae, m. abductores, m. adductores, svaly brucha a chrbta
Cieľ: posilnenie svalov dolných končatín, paží, ramien, brušných svalov, posilnenie chrbtových svalov, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
TIP: Náročnosť zvyšujeme zmenou polohy paží (upaženie, vzpaženie) a použitím jednoručných činiek, plnej lopty, vodného vaku.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
