Upažovanie s expanderom v predklone na BOSU
03. 10. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 2
Východisková poloha: predklon, trup vzpriamený, predpažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán
Konečná poloha: predklon, upažiť v úrovni ramien
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované upaženie a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, panvy a aktívneho zapojenia core
 |
 |
Dýchanie: pri prechode do upaženia výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
Najčastejšie chyby:
- nekoordinované a nekontrolované upažovanie a spúšťanie paží,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core
Zaťažované svaly: m. deltoideus, m. triceps brachi, m. trapezius, m. biceps femoris, svaly chrbta, brucha a dolných končatín
Cieľ: posilnenie svalov paží, ramien a chrbtových svalov, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
TIP: Cvičenie je možné vykonávať na obidvoch stranách BOSU a rôznym úchopom, súpažne alebo striedavo.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
