Unožovanie v stoji na BOSU
17. 08. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, druhá noha prinožená bez opory, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve.
Konečná poloha: stoj na jednej nohej nohe, druhá noha v unožení
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované vykonanie unoženia druhej nohy a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, panvy a aktívneho zapojenia core
 |
Dýchanie: pri unožení výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych
Najčastejšie chyby:
- snaha o nadmerný rozsah pohybu,
- nekoordinované, nekontrolované a švihové pohyby nohy,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core,
- vysadená alebo podsadená panva
Zaťažované svaly: m. abductores, m. gluteus, m. biceps femoris, m. transverzus abdominis, fixátory lopatiek, ostatné svaly chrbta a dolných končatín
Cieľ: posilnenie svalov dolných končatín, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
TIP: Náročnosť znížime použitím opory, náročnosť zvýšime použitím expandra alebo členkových závaží.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
