Sed – ľah na lopte s BOSU

Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0

Východisková poloha: ľah vzadu, nohy pokrčené na BOSU, predkolenie kolmo na podložku, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.

Konečná poloha: sed na lopte s oporou hornej časti sedacích svalov a driekovej časti chrbtice na lopte

Priebeh pohybu: plynulým, kontrolovaným pohybom, aktiváciou brušných svalov zodvihneme trup a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia core

Dýchanie: pri dvíhaní trupu výdych, pri návrate do východiskovej polohy vdych

Najčastejšie chyby:

• nedodržanie plynulosti pohybu,
• nesprávna poloha ramien a lopatiek,
• neaktivita core,
• tlak paží na krk, predsunutá hlava

Zaťažované svaly: m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, m. oblique externus internus

Cieľ: posilnenie brušných svalov, rovnováha, koordinácia

Pre zvýšenie náročnosti cvičenia môžeme zmeniť polohu paží (pripažené, skrížené na hrudníku, predpažené, v tyl, skrížené za hlavou, vzpažené), zodvihnúť a vystrieť nohu, vložiť medzi kolena malú loptu.

Kúpte si knihu Ako na BOSU

Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.

Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?

123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:

• zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
• naučiť sa správne dýchať
• nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
• rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
• rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
• osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela

K tomuto článku nebol doposiaľ priradený žiadny komentár!