Podrep na jednej nohe s prednožením
21. 04. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.
Konečná poloha: podrep na jednej nohe s prednožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup vzpriamený.
Priebeh pohybu: plynulým, kontrolovaným pohybom vykonáme podrep prednožný, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek a aktívneho zapojenia core.
 |
 |
Najčastejšie chyby:
- nadmerný predklon trupu,
- ohnutý chrbát,
- nesprávna poloha chodidla,
- koleno predsunuté vpred,
- prenos váhy tela vzad,
- nesprávne postavenie ramien, pliec.
Aktivované svaly: m. transverzus abdominis, m. rectus abdominis, m. gluteus, m. biceps femoris, m. quadriceps femoris, m. rectus femoris
Cieľ: rovnováha, propriocepcia, koordinácia, posilnenie svalov dolných končatín, brušných svalov, posilnenie chrbtových svalov.
Využitie malej lopty držanej v predpažení, miernym tlakom paží oproti lopte zlepšíme zapojenie brušných svalov a svalstva trupu, cvičenie je možné vykonávať na obidvoch stranách BOSU.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
