excelentne napisane len mam par poznamok.

Pre zlahcenie ak sa nechce klakat(nie je podlozka) sa daju ruky polozit na vyvisenu lavicku a normalne spickami sa opriet. Je to to iste? Navyse sa nedycha smrad z koberca/zeme.

Tiez, skus mi David vysvetlit preco ked vzdy robim kliky(ruky ako len chcem) citim ze sa dviham bicepsami a nie prsnym svalstvom. Proste prsne svalstvo ani plecia ma velmi nebolia iba citim tlak v bicepsoch a tricepsoch.

Robim daco zle?

Inak stale musia byt ruky POD urovnou ramien ako pises v uvode claku? Proste nie na ani nad urovnou(blizsie k brade)?

Dakujem.

Ja mám tiež taký problém cítim tlak v bicepsoch a aj v tricepsoch, nemal by som tlak cítit v prsiach ?.

a kolko serii sa vlastne ma vykonat?

KOLKO VLADZES aj 50 ak dokazes !§

Som počul, že obyčajnymi kľukmi dokažem rozhybať 80% partii svalov na tele bez použitia strojov a mučidiel. Je to pravda?

akoze sa nehnevajte, ale ja cvicim rok, a klikov urobim 70, o akych 6-8 tu kecate vy? vam nacisto preskocilo? a dalsia vec je ta, ze cvicil som pol roka kliky, a vysledok bol neviditelny...je absolutna hovadina, ze sa klikmi spevni prsne svalsto, je to blud.maximalne tak bicaky a tricaky,aj to len tak provizorne...odkedy cvicim s cinkami, vysledok je vidiet...seriem na vsetky plany a podobne vecicky, keby som sa podla toho riadil, neviem, ako by to dopadlo...nie som schopny cvicit tak malo, je to podo mna...neuzivam nijake bielkoviny a ine veci, je to blud...cvicim, kolko vladzem, a kolko sa mi chce...rozpisem vam tu moj dneskajsi cvicebny plan vypracovany uz poznamenam- 340 brusakov, 160 opakovani na hrud, 140 opakovani na bicepsy, 300 opakovani cviku na chrbtove svaly, 300 klikov, 10 opakovani ramennych cvikov...tot asi vsetko...zapisujem si to od dneska, uvidime, aky bude ucinok, ked sa vytazite uplne...napisem o mesiac vysledok..mozno raz budem autorom svetoveho trening. planu..:)

sssssss

kamo cinkami mozno budes silny ale pomaly.......dvihanim ciniek si hlavne zlepsujes kratke svaly........ja som od prirody velmi slachovity a nepotrebujem dvihat cinky aby som bol silny rychlost je hlavna lebo kym sa ty napriahnes tak ja ti dam aj 3x na tvar.

kliky , hrazda , bradla , hyperexencia , su tie najlepsie "stroje" hral som hokej .. extralligu presiel som tma asi zo 6 ligy a bol som prvy na vydrzi s 20 chlapcov ... tie cviky su najlepsie samozrejme ze aj cinky ku tomu ... ale to by mala byt dennodenna priorita a ked si myslis ze citis biceps a triceps ? tak si vyskusaj dat 3 serie : bradla ( aspon 10 nohy tlacit dozadu samozrejme) zist na zem kliky (aspon 25) a takto to opakuj az kym ebudes vladat ...urob si taketo serie 3x a ja ti hovorim ze o den si budes pripadat ako zena s kramami tak ta budu boiet prsia ... som zvedavy co napises

Text tohoto komentára bol vymazaný, pretože porušoval publikačné pravidlá nášho časopisu! Redakcia

skus robit serie :) to pomoze ... ja cvicim pol roka bez strojov a je to celkom vidiet

je vidiet, že cvičíš ešte len rok... tie tvoje programy su na ... ty asi niesi uplne kompletny...

no tak ty si potom asi king...alebo si totalny jebko

Tomas, ved pokojne.. Nerozhadzuj sa.. Teraz spomeniem
ten uz tolkokrat opakovany fakt - neohuruj nas poctom
"svojich" opakovani. Nevedno, s akou intenzitou ich
vykonavas. Predpokladam, ze efektivita Tvojho cvicenia
je velmi diskutabilna - najma tych 340 brusakov.. Nielen
literatura je plna uplne inych udajov a faktov hovoriacich
o cviceni, ale aj skusenosti X cviciacich, ktori cvicia viac nez
1 rok - ako uvadzas.. Ked robim kliky do maxima opakovani,
zatazujem svaly pochopitelne inak, ako ked ich robim s max
nasadenim, pricom im dam ovela viac zabrat aj poctom povedzme 4 serie po 15 opakovani, co je 60 spolu, no
s nadherne prekrvenou svalovinou.....
Ale co, nebudem sa tu rozpisovat.. Vytrvaj vo svojej snahe,
a okrem zavratnych opakovani sleduj aj techniku - a najma
stravu.. Vela zdaru..

ja som cvicil kliky tiez nejaku dobu,no musim povedat ze vysledok bol viditelny. urcite to pomohlo,prsia mi trochu narastli. sice teraz viac pouzivam bench,ale tie kliky jednoznacne ucinkovali

Ty si uplne duty.... bielkoviny a sacharidy su podstata posilovania si mysliš že ked urobiš 340 brušakov,160 opakovani na hrud a ti jebe? 140 opakovani na biceps??? ja cvičim cez tri roky z činkami a vidno to pochybujem še maš objem ked robiš jak prijebany tolko opakovani takže si suchy a odbre dam sa stavit že keby sme išli do posilky obidvaja tak nemaš šancu za mesiac sa vimakat z takimi ovadinami jak ja za 2 tyždne :)

Ano je to pravda , ze sa da klikami upravit telo a vytvarovat si pekne plecia a aj ruky ....je rozdiel robit klik a klik , aspon ja za 2 mesiace intenzivneho cvicena som robil denne zhruba 300 az 400 klikov , je to praca z vlastnou vahou ........samozrejme , ze ked robim kliky rychlo je to neucine ....zalezi aj od toho ako mam polozene ruky , ci su zarovno pliec alebo si ich dam obidve ruky na seba , cize na stred .........skuste robit take zdvihy - kliky a ci ich spravite za sebou 50 , takze co som si tu precital u niektorych , ze dviham cinky a mam svaly , zalezi ake .....ci su len na velkost , alebo sa da svalstvo pekne pocitat a ukazovat na rukach

ja cvicim kliky pol roka a zacinal som fakt od tych 5... teraz zvladam aj 30 .... sice cvicim menej ako chlapci hore ale vidim, ze sa mi spevnili hlavne ruky ..a to ramena a bicepsy.. ale na prsne svaly to nejako neucinkuje..asi skusim prsami k sebe ..tot vsjo

lol ne prsami ale prstami :D

ja cvicim kliky asi pol roka a prsia sa mi vyrazne zpevnili.nevim ci tu jediny cvicim spravne alebo co ale..je to tak a som s tym spokojny.

a jak drzis ruky na zemi?

Zdravičko športovci .. potreboval by som sa informovať práve som začal cvičiť a robim kľuky .. ale neviem robim 5 sérii po 20 a pri klikoch sa mi strašne trasu ruky ..je to normálne?? alebo si musi ešte telo zvyknuť a bude to lepšie?? prosiim ?? diky moc

Mne trenerka poradila, aby som pri klukoch mala polozene ruky na podlozke tak, aby prsty smerovali nie dopredu ale von do stran. Vraj ak prsty smeruju dovnutra, namahaju sa lakte. Co si o tom myslite ?

Mam vysku 194 a vahu mam 100kg-----nie je to na mne moc vidiet, ze mam 100kg ale nepaci sa mi ze mam spicate prsia a chcel by som ich spevnit.......viete mi niekto poradit aky cvik by bol najvhodnejsi pomohli by kliky?

Zdravim,no odporucam robit Pec-deck 4 serie po 10 opakovaniach na zaciatku treningu a potom ist na benchpress na lavicke tiez 4 serie po 10 a vahu aku sizvolis to je na tebe ale cim vacsia vaha tym lepsie. A najlepsie postupne zvysovat vahu, na zaciatok iba rozcvicit sa nizkou a potom zvysovat az do velkej vahy... no a po benchpresse este na lavicke tlaky s jednoruckami je tiez dobra vec.
Popri tomuto cviceniu radim si kupit nejake kvalitne srvatkove bielkoviny, s malo obsahom sacharidov, a k tomu nejake spalovace tukov lebo 100kg na 194cm je dost a L-carnitin pomaha znizovat hladinu tukov v tele...

aj začiatočník vie, že ako prvé na prsia sa dáva benchpress

presne tu poznamku s dychanim velmi ocenujem, lebo s tym mam problem. dik

Hmmm niekde som sa dopocul vraj kliky su vhodne riesenie iba na kondicku, nie na objem no posudte sami co je pravda ja si tiez myslim ze to je na kondicku skor, az ked som zacal chodit do posilky som naberalobjem, predtym klikami som nenaberal nic iba silu a vydrz...

k cviceniu velmi dobre pomaha ladova sprcha, ta vam spevny svaly po cviceny a citite sa potom odolnejsi

kliky sú najlepší cvik lebo pousiluješ viac svalov naraz a mate to zadarmo:) ja kliku jem už rok a vidím na sebe zmeni a nemienim prestať

Chodím behávst,vždy ma bavilo behať ,síce mám už 50 rokov ,ale nenávidím cviky na brucho a kľuky,nič.Nejde mi to a vždy sa za čnem na seba hnevať a potom rehlit,síce trochu ciším s činkami,ale kluky nič.Ruky mi zostanú prilepene na podložke.a neviem ich ohnuť,Ruky sa maju priťahovať k podložke ,ak so to dobre
pochopila,no radšej budem o kilometer behať viac ako urobiť jeden kľuk

nezalezi na tom nahodov ako mate rozlozene ruky ja ich mam co najdalej od seba a myslim si ze je to na prsia ramena dvolezitejsie ale to je len moj odhad..denne okolo 150 klikov zatial podla man dost dobre max bolo zatial 170 za den cvicim kazdy druhy den uz ani nevem kedy som zacal ale budu to asi 3 2 az 3 mesiace dozadu....:) co vy nato ohladom toho rozpolozenia ruk??

chcem sa spitat ci je dobre ked robim 10 klikov kazdu hodinua to o 6, 7, 14,15,16,17,18,19,20,21,22:00

Caute, ja robim kliky na pastiach, ruky mam polozene tak, akoby som dvihal cinku. zo zaciatku som maval na prsiach a tricepsoch svalovicu. Vidim aj narast objemu. Ramena mi ale nejak zaostavaju. Asi si pozrem nejaky cvik na ramena a pridam ho do rozvrhu. Robim pomale kliky, 15 opakovani, 8 serii, prestavka 2 min. Uz mi to ale prestava stacit tak budem musiet nieco vymysliet.

Zdravim. Ja klikujem cca 4 roky. Je to uvćinny cvik na prsne svalstvo, druhotne ramena, ruky, chrbtove svalstvo atd. ale je velmi dolezita spravna technika cviku. Vzdy je lepsie urobit v serii 30 technicky spravnych opakovani, ako 100 odflaknutycch . To znamena, ze treba mat dokonale spevnene cele telo, pomaly sa spustit na rukach az k jemnemu dotyku hrudnika a podlahy a pomaly so zapojenim prsnych svalov sa vyzdvihnut az k uplnemu prepnutiu laktov. Samozrejme zmena polohy ruk meni aj ucinok na svalove partie. Ruky blizsie k sebe zatazuju triceps, dalej od seba ramena a vonkajsiu cast hrudnych svalov. S nohamy vylozenymi na lavicke sa zas viac zatazuju ramena. Ak robite kliky rychlo bez sustredenia sa na techniku, tak to ich mozete urobit denne aj 400 a vysledok sa nedostavi.

Skusal z Vas niekto kluky, ked mate ruky na dvoch stolickach a a nohy na posteli ? t.j. vysite vo ˇ´vzduchu´´. Je to dobre na prsne svaly, mozete pekne zijst az na uroven stoliciek. Robim 6serii po 30 opakovani a je to super.

Dobry den, potrebovala by som pribrat 3 kg...je mozne ze by sa mi nejako podarilo pribrat z nadobudnuteho svalstva? aspon ten 1 kg...??? ake cviky by som mala robit? nemam pristup k posilovni a nemam ani cinky, ale robim kľuky...myslite ze sa mi to podari? keby niekto vedet poradit, mozte sa mi ozvat na mail? dakujem

Su ludia, ktori sa sotva dotknu cinky a uz sa to na nch lepi a su ludia (ako ja), ktori po 3 rokoch priberu sotva 2 kg. Kym som cvicil len cviky s vlastnou vahou (kliky, zhyby a pod.), o objeme sa nedalo hovorit, max. tak o vyrysovani a vytrvalosti. Na zaciatok posluzia aj kliky (a zenam sa moc s cinkami ani neodporuca), ale to fakt len na zaciatok. Tiez sa skus dvihat na hrazde, no to sa len maloktora zena dokaze. 1-2 kg pribrat sa ti mozno podari. Zalezi, aky si typ. Kazde opakovanie treba vsak robit poctivo, hoci ich urobis spociatku len velmi malo. Dodrzat toto pravidlo mi stale robi problemy:) Tiez je dobre dvihat sa medzi stolmi, ale to je pre zeny fakt tazke.

ahoj.
ako je lepšie mať ruky, ked ich mam viac pri sebe viac sa namaham ako ked su od seba, takze ako to je? ja robim take stredne ani rychlo ani pomali 20opakovani po 5 serii, je to dobre?

som na materskej rok aj pol. chcela by som sa opytat ci by mi klasicke kliky pomohli pretoze mam prsia trosicku sklesle. potrebovala by som spevnit. da sa s tym vobec este nieco urobit? a mozte mi prosim napisat ako spravne robit kliky. dakujemmm

cawte mam 14 rokov a 162 cm myslite že je blbe začať posilovať?neprestanem rast alebo mam zAčAť posilovať iba trochu?

je mozne ziskat slusnu svalovu hmotu co sa tyka prsnych svalov iba prostrednictvom cvikov s vlastnou vahou?t.j.kľuky kľuky na bradlach

nie, rob 4 serie po 10 opakovani kazde 3 dni, ruky maj dalej od seba ako na sirku ramien. prestavky medzi seriami tak 1-2 min.

kliky som cvicil cca 2 mesiace nepravidalne
a zacinal som s 10 rychloo sa to rozbelo a 50 je pohodka najviac som ichspravil 80 a ucinok je vidno hlavne na chrbtovom svalstve a prsiach tak chalankovia asi nezvladate spravnu techniku .

kliky som cvicil cca 2 mesiace nepravidalne
a zacinal som s 10 rychloo sa to rozbelo a 50 je pohodka najviac som ichspravil 80 a ucinok je vidno hlavne na chrbtovom svalstve a prsiach tak chalankovia asi nezvladate spravnu techniku .

cawte mam 15 rokov a mam ovisnute prsia chcel by som na sebe popracovat hlavne na prsiah.vyzera to hrozne.poradili by ste mi nejake cviky na prsia?mam doma pos.vežu. Dakujem.

mne sa najviac osvedcilo robit kliky na pastiach ruky na sirku ramien. citit ze zaberaju jak prsia tak bicepsy a ramena. robim max. 20 serii po 10 klikoch. plus dalsie cviky.

no ja cvicim tie kluki ci ako to volate a stale nic neveem ale ten ma pravdu je to skoor na biceps ako na prsia kkt :D

Tak potom ich robis zle,nespravnou technikou ,prosim nepiste tu take veci ze to je viac na biceps a somariny ale radsej si precitajte nejake clanky s technikou.naozaj ste trapny.

nebudte už idioti -ako vam moze pracovat biceps pri klukoch???!!je to typicky cvik na triceps a prsia to je to iste akokeby ste powedali ze na hrazde cvicite triceps ,,,exoti -chcel by som si pozriet ako cvicite :)

dobry den , chcel by som sa opytat ohladom klukov ze ked cvicim v jeden den prsia a triceps ci mozem zacat cvicit prsia klukmi a potom triceps tiez klukmi samozrejme odlisnou metodou..dakujem

cawte nechapem tomu cvicim kliky asi tizden a vidim zlepsenie len na lavej strane nechapem tomu.

kľuky su podľa mna velmi dobre cviky na rozvoj hornej casti tela, ja som cvicil kľuky predtym nez som zacal chodit do posilovne a dvihal som take vahy ako iny , na ktorich uz bolo vidno ze tam uz nejaky ten cas chodia.
Pre tich ktori chcu cvicit prsia kľukami tak bi ste mali mat ruky tesne pod ramenami, ale nedavat dlane velmi daleko od seba abi ste tvorili predlaktim a hornou castou ruky pravy uhol ako L ale otocene . Pozrite sa ako maju ruky ludia pri benchpresse je to podobne. Mne sa to osvecilo a naozaj isli prsne svali dost hore. Ked date ruky na úzko k telu - mozte ich mat aj trosku dalej ako vam bude vihovovat, tak vtedy zabera triceps. Ak máte nohy vyvíšené a horná časť tela je nizsie tak vtedy sa zapájajú aj ramená. Treba skúšať a nájsť techniku. Mali bi ste ich robiť pomali dole a rýchlejšie sa vytlačiť hore a cviky robiť v sériach.

ludia musite si uvedomit ze kazdy z vas je iny,kazdemu sa svalstvo vyvija inak,nemozte cakat ze budete 2 mesiace klikovat a budete vyzerat ako ty steroidovy chlapci

ano kluky su velmi dobry cvik...mozem tio odporucit kazdemu

kolko serii po kolko by som mal robit ked robim zatial tie jednoduchsie?

Asi takto kazde ludske telo reaguje inak na cviky takze je najlepsie ked si samy vytvorite svoj plan a hlavne je aby ste citili ze svalstvo po cviceni boli a stahuje sa potom si mozete byt isty ze rastie

ja klikujem asi 4 mesiace zacinal som naozaj s 5..teraz davam si po 30...dakedy aj 50..citim hlavne triceps ale aj brucho stoho co napinam ked sa dviham..kazdy pise ine ale chel by som vedet ci to naozaj cvici aj prsia

Ja osobne robým kliky po 40 x 3 série a už po prvej sérii cítim dosť prekrvené prsné svaly , triceps ,chrbát a trocha trápezy.. Polohy rúk vymieňam :1 séria kliky na dlaniach širka ramien ,2 séria kliky na dlaniach ruky na široko , 3 séria kliky na pästiach ruky na široko. Má to lepší efekt,ak chceš skús a uvidíš ! Nieje pravda že klikmi len rysuješ pretože sval sa rozvýja a musí rásť pomali ale kvalitne naberáš na objeme!!! Podľa mňa je to veľmi účinný cvik (keby nebol tak ho nerobým) ale zase je tiež pravda že každý máme odlišnú genetiku a nemusí to mať na každého rovnaký účinok, skúste, posúdťe a uvidíte za pochopenie Ďakujem :)

môj rekord v klikoch je 1 000 za den a to mám 14 rokov, .. robil som ich asi hodinku a pol .... hrávam vodné pólo, kondičku mám, cvičím s vlastnými váhami kliky, zhyby,drepy, brucho ..

ano mozes,je to dobre na prekrvenie svalu na zaciatok,tak ako hrazda pred chrbatom, nezabudaj na techniku a dychanie ! vela zdaru prajem

S tymto cviko sme neni kamarati

Chcel by som sa spytat v pripade,ze mi tento cvik absolutne nejde a nikdy nesiel,ze ci nemam cvicit radsej ine cviky a ked budem mat silnejsie ruky az potom prejst na kluky???Lebo hovorim toto i fakt nikdy neslo..