sportujeme.sk » Ochorenia a šport » Cviky na guľatý chrbát (2.časť)

 

Cviky na guľatý chrbát (2.časť)

26. 10. 2006

Poskracované svaly hrudníka

Ako všade aj pri cvikoch na guľatý chrbát by mala existovať istá postupnosť. Tá by mala byť dodržiavaná najmä v ťažších prípadoch. Tu však už nie je vhodné riadiť sa len článkom z internetu, ale cvičiť pod dohľadom odborníka. My ostatní si poďme o postupe povedať viac.

Dodržať postupnosť znamená:

  1. Svaly ktoré sú veľmi poskracované treba vhodnými uvoľňovacími cvičeniami vrátiť do optimálnej dĺžky ako prvé.
  2. Keď je prvý bod aspoň čiastočne splnený, zaraďujú sa cviky s cieľom posilniť a skrátiť ochabnuté svaly.
  3. Tréningom sa treba snažiť dosiahnuť harmonický rozvoj celého tela. Aj keď bude cieľová partia jasná, ostatné nesmú ostať zanedbávané.

Prechod od jednoduchších cvikov k ťažším by mal byť samozrejmosťou. Podľa stupňa oslabenia sa však dodržiava a zaraďuje aj následnosť podľa polohy tela pri cvičení: ľah vzad, ľah vpred, sed, stoj.

Je veľmi užitočné vedieť, čo kyfotické držanie spôsobuje. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie cviky do tréningu zaradiť.
Medzi klasické príznaky patrí hlava v predklone, odstávajúce lopatky, sploštený hrudník a plecia vpred. Nohy sú poskracované – najmä štvorhlavý sval (stehná). Svaly chrbta sú ochabnuté.

Uvoľňovacie cvičenia na svalstvo hrudníka

Poskracované prsné svaly ťahajú ramená vpred. Tým že sú silnejšie a kratšie ako svaly chrbta, hrbíme sa. Prvý čiastkový cieľ je teda jasný – vrátiť prsným svalom ich stratenú dĺžku. Kedže všetko so všetkým súvisí, pri niektorých cvikoch môžete viac pociťovať tuhé ramená, ako prsia. Tieto cviky predstavujú jednoduchý spôsob, ako začať uvoľňovať svoje telo. Sú vhodné najmä pre začiatočníkov, ktorým už aj prirodzená poloha trupu robí problémy.

Tréning by sa mal skladať z cvikov obsahujúcich predklony, záklony, úklony a vytáčania do strán. Vhodné je doplniť takýto tréning aj o plávanie. Zo spôsobov sa odporúčajú prsia a kraul.

uvoľňovacie cvičenia uvoľňovacie cvičenia

Posaďte sa na päty (sed kľačmo) a vzpriamte trup. Chrbát by mal byť prirodzene prehnutý, ako sa to len dá. Ako je vidieť na druhom obrázku, vedome pretláčajte ramená vzad. Paže ostávajú uvoľnené. Po niekoľkých sekundách pustite ramená späť do pôvodnej polohy. Po návrate pokračujte ďalším opakovaním.

Neustále si kontrolujte polohu trupu. Ten musí ostať nepretržite vzpriamený a bedrová chrbtica fixovaná. V opačnom prípade sa pôsobenie cviku znižuje, alebo presúva nižšie.

Okrem pretláčania ramien vzad je možné ramenami aj krúžiť. Môžete krúžiť vzad jedným ramenom, alebo súčasne.

Súvisiace články:

Diskusia k článku

V rámci komentárov nemožno používať HTML tagy.

Pre vloženie tučného textu, hyperlinku alebo e-mailovej adresy využite nasledujúce značky:
[b]tučné[/b], [url]http://www.domeny.cz[/url], [email]meno@domena.sk[/email]

Komentáre:
Trening 
29.10.2006 11:26:59 neregistrovaný - martin, neregistrovaný - martin (fenomen@azet.sk)

Ahoj David, chcel by som Ta poprosti o radu. Mam problemy so spravnym drzanim tela. Je to sposobene aj geneticky - gulaty chrbat, ale aj charakterom prace - auto a pocitac. Chcel by som sa Ta spytat ci neexistuje nejaka moznost svicit tieto cviky na gulaty chrbat a vseobcne na zle drzanie tela na nejakom treningu s trenerom.Viem napr. ze existuje Pilates, ktory som aj navstevoval ale 500 sk na hodinu je pre mna dost vela penazi. Potreboval by som cvicenim ziskat vzpriamenu postavu. Vedel by si mi poradit? Dakujem. Martin

Re: Trening 
30.10.2006 23:36:37 neregistrovaný - David, neregistrovaný - David (sportujeme@sportujeme.sk)

http://www.forum.sportujeme.sk/viewtopic.php?p=391 5#3915

Re: Re: Trening 
02.06.2008 00:11:56 neregistrovaný - em, neregistrovaný - em (lineaquatro@yahoo.com)

Ja toto cvičím pravidelne každý deň asi 7 až 9 min a po dvoch mesiacoch sú výsledky skutočne skvelé, napriek tomu si myslím že na pravidelné aj keď nie každodenné cvičenie budem asi odkázaný až do konca života. Najpr rozťahovačka v sede, ramená dozadu a potom turecký sed a ruky za hlavu poprípade vytáčať do strán, za zmienku stojí že prvé dva dni som v tom tureckom sede nevedel ani zaujať správnu polohu.

CHRBAT! 
07.09.2008 14:14:02 neregistrovaný - Pawlo, neregistrovaný - Pawlo (alicja@azet.sk)

Vidis ako sa snazim :) uz citam take veci o tom :-D


Športujeme.sk odporúča

OBCHOD.sportujeme.sk

AONE Arginine Caps 120kaps

AONE Arginine Caps 120kaps

22,07 EUR
665 SKK
17,50 EUR
527 SKK

AONE BCAA AMINOS 250tbl

AONE BCAA AMINOS 250tbl

23,50 EUR
708 SKK
18,65 EUR
562 SKK

ATP BCAA MAX 100kaps 1+1 Akcia

ATP BCAA MAX 100kaps 1+1 Akcia

10 EUR
301 SKK
16 EUR
482 SKK

Biotech USA Tribulus Maximus 90kaps 1+1 AKCIA

Biotech USA Tribulus Maximus 90kaps  1+1 AKCIA

23 EUR
693 SKK
43 EUR
1 295 SKK

 

kde.sportujeme.sk

Stajne Epona

Kone a jazdectvo
Bratislava Vajnory
 

SIGA štúdio

Pilates
Bratislava Rača