popis celkom v poriadku, len dodam ze prehybanie neni chyba, chyba je odlepovanie zadku z lavicky. Taktiez lakte smerovat radsej k telu ako od tela a cinku spustat pod bradavky - setrite tak ramena. Vhodny je lahky "setup" a to tak ze natlacite ramena "pod seba" cim ich chranite pred zranenim. Nohy VZDY na podlahe, rozne dvihanie alebo pokladanie noh na lavicku je zle - oberate sa o vahu na cinke a stracate stabilitu co moze viest k zraneniu.

ako vyzera silovy trening pri benchpresse? kolko serii a kolko opakovani? diky

ja robim 3-5 serii a opakovani 8-14

podla mna je najlepsi trening atleticky 10-8-6-4-2-10-10 stimto treningom som zdvihol o 40kg za dva mesiace viac

Prosim ta kappo mohol by si mi vysvetlit ako je to s tym atletickym treningom??? Nechapem ako to je proste. Dakujem

Len by som chcel vediet co je to "mostik". Dakujem

Mostik je ked sa cvicenec prehne v drieku a dvihne zadok z lavicky. Oporou potom ostava len horna cast chrbata (okolo ramien) a chodidla.

ahojte potrebujem radu myslite že posilovanie v 14 rokoch je blbe mam iba 162 cm zastavi to rast či možem v pohode posilovať?

ja si myslim ze 14 rokov je este priskoro na posilovanie ..vtedy clovek este je vo vyvine mal by si zacat tak od 16 je to najvhodnejsie

tento cvik je kruty kazdy obcan zacina tlakmi a naklada si vzdi o 10kg viac jak by mal

zalezi na tom s akymi vahami sa zacina cvicit alebo si mozem nalozit aj 60kg hned na prve cvicenie?

ja mam 14 rokov a mam 173 cm uz ked som bol mensi aj vtedi som trocha posiloval teraz nedavno som zacal ale normalne teraz tlacim 35 kil 10x a 2 serie..... na leto mam ciel minimalne 50 kil

ja napriklad cvicim tak max do 60 kil ale cvicim pomaly a kontrolovane hocikedy cez den robim kliky a zatial to dost pomaha cicky rastu pekne:)

ja som začal v 14 cvičiť už.. a uprimne povedané má každy iný organizmus.. niekomu ani v 16tich neni dobré cvičiť niekomu je dobré začať v 14 nemôžeš vedieť komu je dobré ... lekári odporúčajú a ostatný... ale nikto nevie čo je pre niekoho iného dobré

no najlepší určite neni pretože každému vyhovuje niečo iné.... ale ja ty poviem že mám 62 kg a tlačím 85kg myslíš si že ja by som vedel tlačiť už o 40kg viac s tým tréningom?? vieš ty ked si tlačil pod svoju váhu alebo máš lepšiu váhu tak je to zase iné vieš.

Ahojte chalani, prve prepacte na moju slovencinu byvam mimo sk od 9 rokov. Chcel by som sa opitat, trenujem doma uz 8 mesiacov, ale bench som len zacal zo gymom 5 tyzdne dozadu, Isiel som hore na bench asi 5 kg kazdy tyzden ale som teraz na 50 neviem druhy tyzden to zlepsit, mam 23, 182 a teraz skusam naberat vahu stojim na 76kg. Problem som si zranil na zaciatku lave rameno na bench press, teras necitim uz zidnu bolest ale si mislim ze je skoro zacat drop sets ne?( dropnut vahu bes prestavki na poslednom set) Dajake tips mata chalani, dakujem pekne

ahojte chcel by som sa opytat ci je dobre cvicit bench na multipressovom stroji (aj bench na lavicke hlavou hore)?

Zdravim... mam taku otazku ... mám 17 rokov a som chudý ... myslím ze na silnu postavu nemam geny a priberanie pride az ked prestanem rast ... Uz som zmamral 2 troj a pol kilove gainery a akosy to niekam zmizlo ... myslite, že cvicit sa mi vobec oplati ??

Tak by si mal cvičiť objemovky :) Ak chceš tak mi napíš na mail pošlem ti môj treningový plán :)

ahojte za aky cas sa mi viditelne zvacia svaly na prsiiach ked cvicim asi tak kazdy 2 den Dik