Predný drep
13. 05. 2013Predný (prípadne čelný) drep je účinnou verziou klasických zadných drepov a kladie väčší dôraz na prednú stranu stehien, teda na kvadricepsy...
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
06. 05. 2013Jeden z obľúbených cvikov na bicepsové svaly, pri ktorom je obmedzený pohyb trupu a dochádza tak k priamemu precvičeniu príslušných svalov...
Ramenný tlak s jednoručkami v sede
15. 04. 2013V tréningu ramien vyskúšajte aj zaradenie jednoručných činiek, ktoré zaťažia obidve strany rovnako a sú schopné vyrovnávať svalovú a silovú nerovnováhu.
Vzpažovanie s expanderom v kľaku
23. 01. 2013Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: kľak na BOSU, expander v predpažení, aktívne zapojenie stredu tela - core, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: kľak na BOSU, vzpažiť...
Tlaky v stoji na jednej nohe na BOSU
28. 09. 2012Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, ruky s jednoručnými činkami vo vzpažení, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve. Konečná poloha: stoj na jednej nohe, ruky upažiť pokrčmo, činky v úrovni ucha...
Podrep na BOSU na jednej nohe so zanožením
20. 07. 2012Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: podrep na jednej nohe so zanožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup...
TRX drepy - Squats
06. 06. 2012Vladka Nagyová | Cviky | Diskusia: 0
Drepy sú ideálnym spôsobom ako precvičiť svaly dolných končatín. Použitím TRX jednak zjednodušíme prevedenie drepu pomocou príťahu paží, ale taktiež uľavíme kolenám a chrbátu a lepšie natrénujeme jeho správnu techniku.
Dvíhanie nôh v podpore bokom na BOSU
23. 03. 2012Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 1
Východisková poloha: ľah bokom, predlaktie na podložke, druhá ruka vbok, bedrá na vrchole BOSU, nohy vystreté, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve
TRX Veslovanie - Back Rows
05. 03. 2012Vladka Nagyová | Cviky | Diskusia: 0
Veslovanie je jedným z najlepších pohybov na posilnenie chrbta. Sami si vyskúšajte, ako môžete týmto cvikom na TRX, okrem posilnenia svalov chrbta, aktívnejšie zapojiť aj svaly trupu a paží.
