TRX Kľuky - Push Ups
13. 02. 2012Vladka Nagyová | Cviky | Diskusia: 0
Nie sú kľuky ako kľuky! Nestabilná opora rúk, ktorú dosiahneme zavesením sa na TRX nám umožní aktívnejšie zapojenie svalov trupu ako aj ramien, ktoré pri klasických kľukoch na zemi nedosiahnete.
Vzpor kľačmo so vzpažením a so zanožením na BOSU - superman
20. 01. 2012Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: vzpor kľačmo, jedna ruka vo vzpažení, opačná noha v zanožení, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky smerujú k panve, hlava v predĺžení trupu. Priebeh cvičenia...
Upažovanie s expanderom v predklone na BOSU
03. 10. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: predklon, trup vzpriamený, predpažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: predklon, upažiť v úrovni ramien. Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované upaženie a návrat do...
Výpady vzad z BOSU
16. 09. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na BOSU, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: výpad jednou nohou na BOSU s oporou druhej nohy na podložke. Priebeh pohybu:...
Unožovanie v stoji na BOSU
17. 08. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, druhá noha prinožená bez opory, pripažiť, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve. Konečná poloha: stoj na jednej nohej nohe, druhá noha v unožení...
Vzpor s prednožením striedavonožne na BOSU
07. 06. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: sed, vystreté nohy v prednožení poniže, dlane na BOSU, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: sed, prednoženie povyše jednou nohou a prednoženie poniže druhou nohou...
Podrep na jednej nohe s prednožením
21. 04. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, aktívne zapojenie stredu tela, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán.Konečná poloha: podrep na jednej nohe s prednožením, s udržaním hmotnosti tela na pomôcke, trup vzpriamený.
Príťahy s expanderom v predklone v stoji na jednej nohe
24. 02. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: stoj na jednej nohe, predklon, trup vzpriamený, predpaženie, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán a smerujú k panve. Konečná poloha: predklon, stoj na jednej nohe, pripažiť skrčmo, lakte nad...
Sed – ľah na lopte s BOSU
24. 01. 2011Iľja Číž | Cviky | Diskusia: 0
Východisková poloha: ľah vzadu, nohy pokrčené na BOSU, predkolenie kolmo na podložku, plecia aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán. Konečná poloha: sed na lopte s oporou hornej časti sedacích svalov...
