Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami
11. 10. 2007Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna).
Plié drepy
27. 08. 2007Hoci názov dnešného cviku pripomína skôr výlet na tréning baletu, tento cvik môžete zaradiť aj pri cvičení v klasickom fitnesscentre. Jedná sa o variáciu drepu, ktorého účinky ocenia najmä ženy.
Drep na fitlopte
31. 07. 2006Cvičenia s fitloptou, ktoré som tu už na stránke popisoval, budia dojem jednoduchosti. Sú to zväčša cviky pre začiatočníkov, ktoré pomáhajú zlepšovať ich kondíciu a upevňujú zdravie. Bolo by však nesprávne domnievať sa, že...
Unožovanie
18. 04. 2006Unožovanie alebo ak chcete abdukcia v bedrovom kĺbe patrí medzi účinné cviky na rozvoj všetkých abduktorov stehna a taktiež sedacích svalov. Do práce je zapojený hlavne stredný sedací sval. Je považovaný za hlavný abduktor (odťahovač) a vo...
Fitlopta: Dvíhanie bedier
23. 01. 2006Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza...
Zanožovanie na prístroji v stoji
02. 11. 2004Prístroj na zanožovanie je asi bezvýhradne považovaný za stroj ženský. Je alternatívou k zanožovaniu s kladkou v stoji. Rovnako ako u kladky aj toto cvičenie je cvičením izolovaným. Asi hlavným rozdielom medzi cvičením na kladke a ...
Hacken drep
16. 08. 2004Tento cvik umožňuje využívanie veľkých závaží a rovnako ako napríklad drep patrí medzi objemové cvičenia na dolné končatiny. Na rozdiel od drepov ho možno označiť za niečo izolovanejší a šetrnejší k nášmu chrbtu, pretože...
Výstupy na lavičku
18. 08. 2003Tento cvik patrí medzi obľúbené cvičenia mnohých žien. Svoju popularitu si rozhodne zaslúži, pretože patrí asi medzi to najúčinnejšie čo v posilňovni možno na tvarovanie pozadia cvičiť. Okrem účinku na všetky sedacie svaly sa zapája...
Zanožovanie s kladkou v spore kľačmo na lavičke
28. 07. 2003Ďalšou alternatívou ako bojovať s neželanými kyprými tvarmi nášho pozadia je toto cvičenie so zložitým názvom. Jedná sa o alternatívu zanožovania v stoji. Rovnako ako pri cvičení v stoji tak aj pri použití lavičky sa jedná o izolované cvičenie...
