Počet zobrazených článkov: 15 (z celkom 18 nájdených)
Izometrický most na BOSU
29. 10. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami
11. 10. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 4
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna).
Predklony na BOSU
24. 09. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 1
Predklony sú samozrejmou súčasťou každodenného života. Vôbec nad nimi nepremýšľame a nie je možné sa im vyhnúť. V prípade oslabenia driekového chrbta sa môžu stať zdrojom bolesti, alebo dokonca poranenia. Predklony na BOSU by mohli v posilnení tejto partie pomôcť.
Fitlopta: Izometrický most
21. 05. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 0
Väčšina cvikov na fitlopte je dynamického charakteru. Znamená to pohybovať sa za pomoci svalov. Je to prirodzené. Už len samotné sedenie na fitlopte vás núti pohupovať sa a vykonávať drobné, užitočné posilňovacie pohyby. Dnešný cvik sa však takto nedá zaškatuľkovať. Naopak! Čím menej pohybov, tým lepšie...
Dvíhanie rúk a nôh do kríža na fitlopte
15. 01. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 4
Cvičení na boľavý chrbát nie je od istého veku asi nikdy dosť. Ak však už chrbtica bolí, je zväčša svalstvo trupu v žalostnom stave. V takomto prípade je častou chybou siahať po bežných cvičeniach, ako napr. hyperextrenzia. V tomto momente sú už zväčša priťažké a nevhodné...
Príťahy v ľahu
08. 01. 2007 | David | Cviky | Diskusia: 3
Väčšina cvikov sa v posilňovni vykonáva s činkami, alebo na strojoch. Tréning s váhou vlastného tela je viac v úzadí. Niektoré cvičenia však nestratili svoj „lesk“ ani v súčasnosti. Okrem klasických zhybov na hrazde majú v tréningu chrbta svoje stále miesto aj príťahy v ľahu.
Príťahy v sede na prístroji
18. 09. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 2
Príťahy v sede na prístroji predstavujú výborný cvik na chrbtové svalstvo. Pohyb ktorý sa vykonáva účinne rozvíja prakticky všetky svaly chrbta.
Dvíhanie nôh na rímskej lavičke
18. 07. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 0
Rímska lavička je súčasťou asi každej posilňovne. Spravidla sa využíva na odcvičenie tzv. Hyperextenzie. Hyperextenzia je najznámejší a najpoužívanejší cvik na svaly driekovej chrbtice. Nie každému však musí vyhovovať. Dvíhanie nôh na rímskej lavičke je vítanou, ľahšou alternatívou k tomuto rozšírenému cviku.
Príťahy činky k hrudníku v predklone
15. 05. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 1
Príťahy činky k hrudníku v predklone patria do skupiny základných cvikov na svalstvo chrbta. Cvičenie umožňuje niekoľko variantov úchopu. Vďaka tomu je možné týmto cvikom zamerať dôraz na rôzne oblasti chrbta. Príťahy činky k hrudníku v predklone zapájajú široký sval chrbta (musculus latissimus dorsi), veľký sval oblý...
Príťahy činky v kľaku na lavičke
24. 04. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 2
Príťahy činky na lavičke patria do skupiny základných cvikov na rozvoj svalstva chrbta. Obvykle sa využíva variant s neutrálnym úchopom. Znamená to, že jednoručná činka je držaná tak, aby dlaň smerovala k telu.
Fitlopta: Dvíhanie bedier
23. 01. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 4
Dvíhanie bedier za pomoci fitlopty predstavuje ľahké až stredne ťažké cvičenie na posilnenie svalstva spodnej časti chrbtice, brušných svalov a sedacích svalov. Jeho náročnosť sa mení v závislosti od variácii, pri ktorých dochádza k drobným úpravám polohy tela, o ktorých budem neskôr písať podrobnejšie. Cvik je vhodný pre všetkých tých, ktorí...
Sťahovanie kladky s vystretými pažami
09. 01. 2006 | David | Cviky | Diskusia: 0
Dnes popisované cvičenie predstavuje tak trochu výnimku v tréningu chrbtového svalstva. Sťahovanie kladky s vystretými pažami sa vykonáva len cez jeden kĺb a to rameno. Znamená to, že sa jedná o izolované cvičenie. Medzi cviky primárne určenými na rozvoj chrbta to predstavuje spomenutú výnimku...
Veslovanie na spodnej kladke v sede
13. 04. 2004 | David | Cviky | Diskusia: 0
Veslovanie na spodnej kladke možno zaradiť medzi populárne cviky na rozvoj svalstva chrbta. Existuje však viac spôsobov, ako veslovanie vykonávať. Variácie tohto cviku sú dané voľbou držadla a tým aj odlišného úchopu. Asi najčastejšie sa cvik vykonáva s držaním rúk na úzko, kde dlane smerujú proti sebe a lakte sú držané počas vykonávania blízko trupu. Držadlo...
Príťahy T-tyče v predklone
01. 12. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 5
Toto cvičenie je možné vykonávať na strojoch rôznej konštrukcie. Na obrázku je asi najjednoduchší prístroj, kde je na jednej strane napevno uchytená páka, umožňujúca vertikálny pohyb. Cvičenec vykonáva cvik v predklone, pričom jeho polohu udržujú vystierače chrbta. Na jednej strane má tak cvik väčší rozsah na rozvoj chrbtových svalov, ale zároveň prináša aj...
Zhyby na hrazde
06. 10. 2003 | David | Cviky | Diskusia: 9
Zhyby na hrazde predstavujú veľmi účinné cvičenie pri ktorom je možné zaznamenať pokroky už po krátkom čase po jeho zaradení do tréningu. Zhyby možno vykonávať na rôzne tvarovaných hrazdách a s rôznou šírkou úchopu. Podľa týchto modifikácií sa potom zapájajú v inom pomere rôzne svalové partie. Nech však použijete prakticky akýkoľvek variant, zhyby na hrazde patria do skupiny cvikov, ktoré účinne...
