Izometrický most na BOSU
29. 10. 2007Izometrický most je statická pozícia tela, nazývaná aj vzpor ležmo. Táto poloha je východiskovou napríklad pre veľmi známe kľuky. Izometrický most je vhodný pre začiatočníkov a na spestrenie tréningu aj pre pokročilých športovcov. Už pri samotnom vzpore ležmo sa dá účinne precvičiť celý trup a to s minimálnym pohybom.
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami
11. 10. 2007Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna).
Predklony na BOSU
24. 09. 2007Predklony sú samozrejmou súčasťou každodenného života. Vôbec nad nimi nepremýšľame a nie je možné sa im vyhnúť. V prípade oslabenia driekového chrbta sa môžu stať zdrojom bolesti, alebo dokonca poranenia. Predklony ...
Fitlopta: Izometrický most
21. 05. 2007Väčšina cvikov na fitlopte je dynamického charakteru. Znamená to pohybovať sa za pomoci svalov. Je to prirodzené. Už len samotné sedenie na fitlopte vás núti pohupovať sa a vykonávať drobné, užitočné posilňovacie pohyby. Dnešný...
Dvíhanie rúk a nôh do kríža na fitlopte
15. 01. 2007Cvičení na boľavý chrbát nie je od istého veku asi nikdy dosť. Ak však už chrbtica bolí, je zväčša svalstvo trupu v žalostnom stave. V takomto prípade je častou chybou siahať po bežných cvičeniach, ako napr. hyperextrenzia. V tomto momente sú už...
Príťahy v ľahu
08. 01. 2007Väčšina cvikov sa v posilňovni vykonáva s činkami, alebo na strojoch. Tréning s váhou vlastného tela je viac v úzadí. Niektoré cvičenia však nestratili svoj „lesk“ ani v súčasnosti. Okrem klasických zhybov na hrazde majú v tréningu chrbta...
Príťahy v sede na prístroji
18. 09. 2006Príťahy v sede na prístroji predstavujú výborný cvik na chrbtové svalstvo. Pohyb ktorý sa vykonáva účinne rozvíja prakticky všetky svaly chrbta.
Dvíhanie nôh na rímskej lavičke
18. 07. 2006Rímska lavička je súčasťou asi každej posilňovne. Spravidla sa využíva na odcvičenie tzv. Hyperextenzie. Hyperextenzia je najznámejší a najpoužívanejší cvik na svaly driekovej chrbtice. Nie každému však musí vyhovovať. Dvíhanie nôh...
Príťahy činky k hrudníku v predklone
15. 05. 2006Príťahy činky k hrudníku v predklone patria do skupiny základných cvikov na svalstvo chrbta. Cvičenie umožňuje niekoľko variantov úchopu. Vďaka tomu je možné týmto cvikom zamerať dôraz na rôzne oblasti chrbta. Príťahy činky k hrudníku v predklone...
