Bicepsový zdvih s obojručnou činkou
07. 05. 2007Bicepsový zdvih s obojručnou, resp. olympijskou činkou by mal tvoriť základ tréningu na túto partiu. Vďaka možnosti využívania relatívne vysokých závaží patrí medzi objemové cviky. Svoje miesto tak má na začiatku tréningu bicepsov.
Koncentrovaný (izolovaný) bicepsový zdvih
23. 03. 2006Bicepsový zdvih patrí do skupiny izolovaných cvičení. Túto vlastnosť má vďaka tomu, že sa vykonáva len cez jeden kĺb - lakeť. Izolovanej práci bicepsu pomáha poloha tela. Tá totiž neumožňuje dopomoc iných svalových partií. Predovšetkým poloha...
Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami na šikmej lavičke
21. 02. 2005Dnes popísaný cvik možno zaradiť niekde uprostred medzi základné, ťažké objemové cvičenia na dvojhlavý sval paže a izolované cviky. Vzhľadom k faktu, že sa cvičenie vykonáva v sede a s opretým chrbtom, sú svaly trupu vo veľkej miere vysadené. Okrem väčšej izolovanosti precvičovanej partie, prináša poloha tela, ešte jednu...
Kladivový bicepsový zdvih
06. 12. 2004Kladivové zdvihy sú podobným cvičením ako už popísaný bicepsový zdvih s jednoručnými činkami. Hlavný rozdiel je v držaní činky a v polohe predlaktia (resp. dlaní) pri vykonávaní cviku. Zmenou v držaní závažia sa výrazne mení zapojenie svalov. Ak dochádza k vytočeniu dlaní smerom hore ako je tomu pri bicepsovom zdvihu...
Bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji
22. 12. 2003Cvičenie predstavuje kladkový variant pre rozvoj dvojhlavého svalu ramena (m. biceps brachii), ktorý má tvarovací účinok. Okrem neho sa pohybu účastní aj hlboký sval paže (m. brachialis) a sval vretenný (m.brachioradialis). Cvičenie je možné vykonávať obojručne, jednou rukou, nadhmatom ako aj podhmatom. Pri snahe o maximálny rozvoj bicepsov, je účinnejšie cvičiť podhmat. Dvojhlavý...
Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami
06. 02. 2003Bicepsový zdvih s jednoručkami patrí medzi najúčinnejšie cvičenia na rozvoj bicepsov paží. Jeho hlavné pole pôsobnosti je na rozvoj dvojhlavého svalu paží (m. biceps brachii), hlbokého svalu paže a svalov zápästia.
